Nordic Walking für Senioren – warum lohnt es sich?

Im Herbst des Lebens ist es eine Herausforderung, die richtige körperliche Aktivität zu finden, die den eigenen körperlichen Fähigkeiten entspricht. Es lohnt sich, Nordic Walking in Betracht zu ziehen. Im Folgenden erfahren Sie, warum es sich lohnt und wie Sie es praktizieren können.

Nordic Walking – die reine Vorteile

Nordic Walking sollte von Senioren aus vielen Gründen ausgeübt werden, von denen sich einige von anderen Sportarten unterscheiden. Diese sind:

• Sicherheit – Nordic Walking basiert auf einer natürlichen Gehweise und die Stöcke erhöhen zusätzlich die Stützpunkte, was für Stabilität sorgt.
• Zugänglichkeit – sie können überall und jederzeit mit Stöcken gehen.
• Relativ einfach – es ist nur notwendig, eine relativ einfache Nordic Walking Technik zu beherrschen.
• Preis – die billigsten Stöcke kosten nur 15 EUR und wir werden weiter unten besprechen, welche Nordic Walking Stöcke Sie wählen sollten.

Nordic Walking Technik

Wenn es um Nordic Walking Senioren geht, ist die Technik ganz einfach. Sie sollten mit einem kurzen, fünf- bis zehnminütigen Aufwärmtraining beginnen. Es wird den Körper auf die Arbeit und die Anstrengung vorbereiten. Als nächsten Schritt sollten Sie versuchen, ohne Stöcke zu gehen. Die Schritte sollten lang sein, der Fuß sollte von der Ferse aus aufgesetzt werden, und Sie sollten von der großen Zehe aus starten.

Beginnen Sie dann mit dem Gehen und erlauben Sie Ihrem Körper, natürliche, abwechselnde Armbewegungen bis zur Nabelhöhe auszuführen – d.h. linkes Bein nach vorne – rechter Arm nach vorne, rechtes Bein nach vorne – linker Arm nach vorne. Es ist sehr wichtig, richtig walken mit Stöcken, d.h. die richtige Haltung einzunehmen.

Nordic Walking Technik – die häufigsten Fehler

Obwohl die Technik beim Nordic Walking recht einfach ist, können Sie dabei Fehler machen. Die häufigsten sind zum Beispiel:

• Falsch gewählte Stöcke,
• gleichzeitiges Aufstellen desselben Beins und Schwingen desselben Arms (der sogenannte Kamelgang),
• Festes Zusammendrücken der Stöcke (der Griff sollte am Ende der Bewegung gelöst werden).

Um diese Fehler zu vermeiden, können Nordic Walking Senioren beginnen, indem sie einen Trainer aufsuchen, der ihnen schnell zeigt, wie man geht.

Nordic Walking Technik – Übungen

Bei der Nordic Walking Technik Übungen wird davon ausgegangen, dass große Muskelgruppen arbeiten müssen. Um sie zu aktivieren, muss die Bewegung in den oberen Teilen aus dem Schultergelenk kommen. Die Ellenbogen sollten nicht angewinkelt sein.

Bei den Übungen müssen Sie die Arme intensiv nach vorne und hinten bewegen, bis sich die Hände auf der Höhe des Bauchnabels befinden. Vergessen Sie Ihre Beine nicht. Machen Sie lange Schritte und betonen Sie dabei die Bewegung von der Ferse bis zu den Zehen.

Welche Nordic Walking Stöcke sollte man kaufen?

Gute Nordic-Walking-Stöcke müssen über Handschlaufen verfügen, die sie in der Hand halten und Ihnen das Abstoßen vom Boden erleichtern. Idealerweise sollten sie aus Aluminium, Glasfaser oder einer Mischung aus Fiberglas und Kohlefaser gefertigt sein. Sie sollten auch auf die Spitzen der Stöcke achten.

Sie sollten aus hochwertigem Material gefertigt sein, damit sie sich nicht schnell abnutzen. Es lohnt sich auch, die Verfügbarkeit von Ersatzteilen zu prüfen, denn früher oder später werden Sie sie ersetzen müssen. Richtig walken mit Stöcken hängt auch davon ab, wie gut sich die Ausrüstung in Ihrer Hand anfühlt.

Wo kann man mit Stöcken spazieren gehen?

Einer der unbestreitbaren Vorteile von Nordic Walking Senioren ist, dass der Sport fast überall ausgeübt werden kann. Die beste Option ist sicherlich die natürliche, ziemlich ebene Oberfläche. Ein Strand am Meer und jodhaltige Luft könnten sich ebenfalls als interessante Option erweisen.

Sie können in den Bergen auch mit Stöcken wandern. Meistens gehen wir jedoch in Parks spazieren. In vielen Städten werden sogar Nordic Walking-Gruppenwanderungen organisiert. Sie helfen dabei, eine gute Nordic Walking Technik zu erhalten.

Nordic Walking für Senioren – die reinen Vorteile!

Nordic Walking ist eine Sportart, die ein umfassendes Training für den gesamten Organismus bietet – es verbessert die allgemeine Fitness, steigert die Kraft der Arm- und Schultermuskulatur, verbessert die Ausdauer und das Gleichgewicht sowie die Koordination der Bewegungen.

Abgesehen von der positiven Wirkung auf die körperliche Verfassung hat Nordic Walking auch eine positive Auswirkung auf die psycho-emotionale Belastung und ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. In Verbindung mit der Tatsache, dass Sie mit jemandem zusammen gehen können, hat Nordic Walking auch einen großen Einfluss auf den sozialen Aspekt.