Gesund altern: Tipps für ein aktives und gesundes Leben im Alter

Wir alle wollen ein langes Leben führen, um Zeit mit den Liebsten zu verbringen oder den Hobbys nachzugehen. Dabei spielt die Gesundheit einen entscheidenden Faktor: Die mentale und auch die physische Gesundheit sind sehr wichtig, damit Sie einen gesunden Lebensstil führen. Wie Ihnen das gelingt, welche gesünder Leben Tipps hilfreich sind und wie schnell Sie das Gelernte umsetzen, zeigen wir Ihnen im Folgenden.

Diese Dinge beeinflussen das Älterwerden

Es gibt viele Dinge, die aus wissenschaftlicher und medizinischer Sicht gesehen zum Altern beitragen. Natürlich sind die Gene ein Ausgangspunkt, die wir kaum beeinflussen können.

Eine gute Ausgangslage, um sich und seinem Körper etwas Gutes zu tun, ist Achtsamkeit. Das ist auch im hohen Alter möglich.

Insbesondere der richtige Sport für Senioren ist wichtig, um sich körperlich fit zu halten. Einfache Bewegungsübungen für Senioren lassen sich in nur zehn Minuten absolvieren oder sogar in den Alltag integrieren. Schon ein kleiner Spaziergang von rund 20 Minuten reichert die Sauerstoffzufuhr an, sodass Ihr Körper gut durchblutet wird.

Ein stabiles Umfeld mit sozialen Kontakten, die Sie regelmäßig besuchen, trägt zur gesunden Psyche bei. Bei einer vertrauten Person können Sie Ihre Wut loswerden, traurig sein oder einfach eine gute Zeit mit ihr verbringen.

Über unsere Ernährung steuern wir den Alterungsprozess: Wenig Zucker und Fett, dafür reichlich Proteine, gesunde Öle und genügend Flüssigkeit sollten Sie in Ihren täglichen Speiseplan einbauen. Unsere polnischen Pflegekräfte kümmern sich darum, dass die betreuten Senioren eine gesunde Lebensweise verfolgen. Das hilft den Senioren, ein langes Leben zu führen. Hinzu kommt die Sturzprävention: Mit einer Seniorenbetreuung passieren weniger Stürze, da die Pflegekraft nahezu jeden Schritt der Pflegeperson beobachtet und verfolgt.

Praktische Tipps für den Alltag

Sofern Sie mobil sind, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Wenn Sie nicht mehr so viel tragen können, gehen Sie lieber mehrmals die Woche einkaufen: So bewegen Sie sich und Sie müssen weniger schleppen.

Die Ernährung bei Senioren spielt für den gesunden Lebensstil eine große Rolle. Frische Zutaten sind eine gute Voraussetzung dafür. Der Leitfaden ist ganz einfach: Etwa die Hälfte eines Tellers versehen Sie mit Gemüse, rund ein Viertel mit gesunden Fetten und Kohlehydraten und das letzte Viertel mit Proteinen. Hülsenfrüchte, Tofu oder Seitan sind eine gute Alternative zu Fleisch, das am besten nur einmal in der Woche auf den Tisch kommt. Als Dessert gönnen Sie sich eine Handvoll frisches Obst: Obst gilt als gesund, sollte aber aufgrund des hohen Fruchtzuckers nur in Maßen genossen werden. Das gilt auch für Süßigkeiten und salzige Snacks.

Um ausreichend zu trinken, bitten Sie die polnische Pflegekraft um eine Erinnerung. Eine Wasser-App, das Führen eines Trinktagebuchs oder eine Sanduhr sind hilfreiche Tipps, um ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen. Ein Strohhalm ist bei Senioren gut, die das Glas nicht mehr ohne zu zittern halten können. Anhand der Haut lässt sich ablesen, ob zu wenig Wasser getrunken wurde. Das sollten Sie unbedingt nach dem Sport für Senioren, nach dem Spaziergang oder nach einem langen Smalltalk tun.

Üben Sie zudem ein Hobby aus, das viel Energie braucht und den Geist fit hält: Die Gartenarbeit, die Malerei oder das Töpfern sind eine Überlegung wert. Nach getaner Arbeit sinken Sie friedlich in Ihr Bett und schlafen zufrieden und glücklich ein.

Der Schlaf ist ein weiterer Faktor, der viel zur Gesundheit beiträgt. Bauen Sie ein abendliches Ritual ein, um im Rhythmus zu bleiben. Vor dem Schlafengehen sollten Sie sich frisch machen, um gut erholt am nächsten Tag aufzuwachen.

Wechseln Sie alle zwei Wochen die Bettwäsche, da der menschliche Körper pro Nacht rund einen halben Liter Wasser ausschwitzt. Umso wichtiger ist die richtige Schlafhygiene und das Trinken eines Glas Wassers am Morgen. Das darf gerne lauwarm sein, um den Kreislauf in Schwung zu bringen.

Eine sichere Wohnung für mehr Bewegungsfreiheit

Oftmals sind es die kleinen Dinge, die einen Senioren zum Stürzen oder Fallen bringen. Die Schaffung einer sicheren Wohnumgebung, einschließlich der Beseitigung von Gefahren, ist entscheidend für ein langes Leben. Die Installation von Haltegriffen und der Verbesserung der Beleuchtung im Badezimmer, im Flur und in der Küche tragen dazu bei. Stolperfallen wie zum Beispiel Läufer sollten Sie vermeiden.

Für einen gesunden Schlaf ist das Zimmer vollständig abzudunkeln. Der Fernseher sollte aus dem Schlafzimmer verbannt werden: Das gilt auch für andere Störfaktoren wie etwa bunte Gemälde an den Wänden, Bücher oder Strickzeug.

Was hilft bei Unruhe?

Im Alter nimmt die Nervosität häufig zu. Um die Nerven zu beruhigen, sind diverse Bewegungsübungen für Senioren hilfreich. Diese dienen auch als Stressbewältigungstechniken, um Emotionen freien Lauf zu lassen.

Setzen Sie sich täglich aufrecht hin und atmen Sie mit geschlossenen Augen tief durch die Nase ein, ohne die Schultern zu heben: Halten Sie kurz inne und atmen Sie langsam durch den Mund wieder aus. Das baut den Stress ab und fördert Ihr Lungenvolumen. Diese Form der Meditation lernen Sie auch beim Yoga. Immobilie Menschen können beispielsweise Chair Yoga ausprobieren, um sich körperlich und geistig fit zu halten.

Fazit

Für ein langes Leben gibt es keine Garantie, aber mit den richtigen gesünder Leben Tipps fühlen Sie sich gesund und glücklich. Ein stabiles Umfeld, viel Bewegung und eine gesunde Ernährung sind das A und O.

Sofern Sie nicht mehr alles alleine stemmen können, ist Ihnen eine Pflegekraft aus Polen eine gute Unterstützung im Alltag. Die Betreuung erfolgt nach Absprache rund um die Uhr und ist für maximal zwei Personen in einem Haushalt möglich.

Für den Fall, dass Sie sich für eine „24-Stunden-Pflege” registrieren möchten, rufen Sie uns unter folgender Telefonnummer an: 0048717242011